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瘦手臂要对症下药《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:19:09 阅读: 来源:壁灯厂家

养生之道网导读:瘦手臂要对症下药。手臂太粗会给人一种大妈的即视感,如何才能彻底击垮粗手臂呢?小编为你详细介绍瘦手臂要对症下药的方法。

“肥硕麒麟臂”

“蝴蝶袖”的主要成因是脂肪。即使很细的手臂也可能有“蝴蝶袖”,因为手臂的脂肪比例在全身属于偏高。手臂和双腿不同:就算不运动,双腿每天支撑全身的体重也够受了,而大多数人的手臂都缺乏锻炼,所以更容易堆积脂肪。想要拥有纤实紧致的手臂,必须保持合理强度的手臂运动。

有这样一个减肥案例:

某女生在尝试了多种瘦身方式之后,体重降到了90斤以下,但还是有蝴蝶袖。经过脂肪测试,她的体脂含量将近25%,也就是说体重的1/4都是脂肪,这说明她先前减掉的大多是脂肪以外的体重(肌肉、血液、骨骼等)。因此可以判断,她采取的多种瘦身方式中并不包含合理运动,而且可以确定的是,她的健康状况一定不佳。

要知道,肌肉、骨骼、血液的质量和体积并不成正比。正如著名影星Scarlett Johansson身材的官方数据是身高160cm,体重54.5kg,这在很多人看来是偏重了,但她却照样拥有人人艳羡的魔鬼身材。

不妨来计算一下,90斤×25%=22.5斤;如果一位女性体重110斤,但体脂符合正常女性标准的20%以下,那么110斤×20%=22斤,即跟前面体重90斤的女士体脂绝对含量相差无几,甚至更少。可想而知,她的整体视觉效果和“蝴蝶袖”效应也应该比90斤的女生要好不是一点点。

脂肪型粗手臂瘦臂解决方案:

通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是,运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习,这样才能保持肌肉弹性。

减肥同时还要注意瘦臂健身项目的选择:

瑜伽——这是很多女生的首选健身项目,但要注意真正有助健身的瑜伽课程是经过改良的,而非“正宗”的印度本土瑜伽。瑜伽在印度原本是一种修行方式,并不见得有助健康和体形,反而还可能有些危害,因此不用一味追求“原汁原味”。

普拉提——不错的选择,创造这项运动的德国人的严谨风格值得信任,但也要谨防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。

游泳——会用到很多手臂的运动,但水中运动会使皮脂增厚,所以适合皮脂较薄的女性。

球类运动——除足球外,很多球类运动都会频繁用到手臂,只要注意左右手的协调就好。

器械练习——是最有效的肌肉训练方式,但要注意锻炼肌肉≠练健美,前者是为了增加肌力和肌密度,后者主要是让肌肉增大体积。

推拿按摩——脂肪是流动性的,因此可以用推拿按摩的方式将手臂的脂肪向胸部推移,这样不仅可以瘦手臂,还兼具丰胸的效果。

“大力金刚臂”

除了“蝴蝶袖”,还有一类让胳膊显得不那么纤瘦的情况就是肌肉粗壮的“大力金刚臂”。这种情况的主要原因是生活中过多用到手臂,或者运动不当。如果你在生活中手臂常有负重动作,如常提重物,或经常使用同一条手臂操作器械等,那么你的手臂必然粗壮;即便你常去健身,但运动方法和强度不合适,同样容易适得其反。

人类从直立行走开始,下肢就变得比上肢粗壮,所以要清楚生活中我们的身体部位“不动易胖,多动易粗”的基本原理。只要你的目的不是练成施瓦辛格那样的身形,就不要想当然地觉得力量训练强健肌肉,消耗脂肪。运动训练是门技术活,强度和方法合适才能达到效果,否则只会适得其反。要想手臂紧实,肌肉训练必不可少,但如果你的练习使你的胳膊越来越粗,而你并非有意为之,那么显然你已经误入歧途,要否定先前的运动方案,但不要否定运动本身。

肌肉型粗手臂瘦臂解决方案:

合理饮食——运动或手臂劳累前及时补充食物,不要等过度劳累后恶补。

正确运动——掌握合理的运动技巧可以让运动更有效,并让你的体形更接近相应项目的运动员。例如专业网球运动员会告诉你,打球挥拍时用的是腰力,而不是手臂的力量;而你也不要指望通过游泳练出跳水运动员的身材,精准规划自己的运动方案很重要。

辅助用力——锻炼手腕手指等关节,增加肌肉的辅助力量,以使运动时胳膊上较大的肌肉群减少用力。

促进血液循环——多活动肩膀和手指,增强手臂血液循环顺畅。

总的来说,手臂状态能直接反映出一个人是否懂得合理塑身,并在很大程度上影响你的形象,所以手臂之战不可轻视。

瘦臂妙方

第一种瘦手臂妙方:

1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。

第二种瘦手臂妙方:

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。 这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次.每天三组, 注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

第四种瘦手臂妙方:

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

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