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怎么练肌肉好【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:45:48 阅读: 来源:壁灯厂家

肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情,通过肌肉的训练我们可以成为猛男,通过肌肉训练可以让我们拥有完美的身材,这也是好多男性朋友最希望的事情,可是在平时的时候我们没有别的办法,只有通过长期坚持锻炼才可以,那么,怎么练肌肉?这也是好多初学的朋友特别想知道的情况,下面我们一起来进行一下了解。

1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。

2.然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息,比如说,今天你练习了俯卧撑,明天就应该练习一下胸肌。

3.仰卧起坐(锻炼腹肌),这个很特殊,需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟。

4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候,坚持才是最重要的,按照我的方法,一个月后就会有明显的改善,锻炼的时候,试想自己力大无穷,心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点,这时最佳的锻炼时候。

5.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的,首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点,要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类的。

上述就是关于怎么练肌肉的介绍,我们可以根据自己身体的情况来选择合适的训练方法,一般通过上述的方法经过长期的坚持后,一般是可以慢慢的练出肌肉的,只是我们需要长期的坚持和正确的方法,而且还要注意平时正确的饮食。

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